לא אימון יומי 02/04/17-08/04/17

שבוע שישי במחזור האימונים, דלוד. במבט לאחור, נראה שהמשימה של להאריך מחזור אימונים לפחות לחמישה שבועות במקום ארבעה, אפשרית בהחלט.

השבוע היו שכיבות סמיכה (אמיתיות. ומכאן והלאה אני מתמקדת בטכניקה בשכיבות סמיכה. וזה מסובך. במיוחד בהתחשב בכך שאני עושה את זה פחות משבוע אחד בחודש… אבל גם בלי זה, הטכניקה של שכיבות הסמיכה מסובכת בהרבה מזו של מתח, למשל) ותנוחת הכלב המביט מטה לפחות שלושים שניות.

ביום ראשון עשיתי שישה סטים של שתי שכיבות סמיכה ותנוחת כלב אחת כל סט.

בים שני היו חמישה סטים של שכיבת סמיכה אחת ותנוחת הכלב. גם ביום שלישי, ורביעי, וחמישי.

לא אימון יומי 26/03/17-01/04/17

כמו בשבוע הקודם.

ביום ראשון 9 סטים. ביום שני 7. ביום שלישי 7. ביום רביעי 9. ביום חמישי 9.

לא אימון יומי 19/03/17-25/03/17

שוב כמו בשבוע הקודם.

ביום ראשון 7 סטים, ביום שני 6 סטים, ביום רביעי 9 סטים, ביום חמישי 10 סטים. כן, ביום שלישי לא היה לא-אימון.

מה שמחזק את ההשערה שלי שהקטנתי את כמות המתח בסט כדי להמנע מ-BURN OUT.

לא אימון יומי 12/03/17-18/03/17

הכל כמו בשבוע קודם. סטים של מתח-פרס בכל יד-כפות ידיים לרצפה לפחות 30 שניות.

ביום ראשון 7 סטים, ביום שני 9 סטים, ביום שלישי 7 סטים, ביום רביעי 6 סטים, ביום חמישי 8 סטים.

 

לא אימון יומי 05/03/17-11/03/17

בשבוע זה חזרתי למתיחות. כפות ידיים לרצפה (או ליתר דיוק, התכופפות קדימה מהאגן, עם גב ישר, בלי להגיע עם הידיים לרצפה).

כך שכל סט כלל מתח (פול אפ, בודד), פרס (12.5 קילו, יד ימין ואז יד שמאל) וכפות ידיים לרצפה. אני לא זוכרת למה עברתי למתח אחד. משערת כדי לשפר את הטכניקה. אבל אולי כי במשך הזמן הקצר בו עשיתי סטים של 3 מתח נשרפתי מהר. כלומר, אומנם יכולתי לעשות 3 מתח, אבל לא יכולתי לעשות סטים כאלו לאורך זמן.

בשבוע זה ואחריו עשיתי סטים כאלו, כל שכמות החזרות שווה להכל. אם כי לכל כלל יש יוצא מן הכלל.

ביום ראשון עשיתי 9 סטים (של מתח, פרס בכל יד, מתיחה).

ביום שני 7 סטים.

ביום שלישי 8 סטים.

ביום רביעי 7 סטים

וביום חמישי לא התאמנתי.

לא אימון יומי 26/02/17-04/03/17

מסיבה לא ממש ברורה, החלטתי שנמאס לי לנוח עוד ביום שבת של השבוע הקודם, בעשרית וחמישה לפברואר. אולם נראה לי הגיוני יותר לוגיסטית לכלול את זה כחלק מהשבוע הזה.

כל השבוע עשיתי רק מתח ופרס, בבודדים.

ביום שבת עשיתי 7 מתח ו-8 פרס. ביום ראשון עשיתי 8 מתח ו-8 פרס. בימי שני, שליש, רביעי וחמישי עשיתי 7 מתח ו-7 פרס כל יום. 12.5 קילוגרם ברפס, ביד אחת.

 

 

לא אימון יומי 19/02/17-25/02/17

גם השבוע הזה היה מנוחה. מעלה הרהורים על הצורך בתכנון שנתי של זמנים של מנוחה ממש, בניגוד לאפשרות להקשבה לגוף ומנוחה כשהיא נדרשת. אולי מתישהו אני אכתוב על זה…

לא אימון יומי 12/02/17-18/02/17

ביום ראשון עשיתי שני סטים של שני מתח. זה כאב, והחלטתי שהשבוע שהיה אמור להיות דלוד, אבל בחציו היה אימונים, לא הספיק למנוחה. לכן השבוע הזה היה שבוע מנוחה. לא דלוד, אלא מנוחה. אין אימונים. בכלל!

לא אימון יומי 05/02/17-11/02/17

מה קורה כשלא זוכרים שזה השבוע הרביעי לאימונים ואמור להיות דלוד? נכון מאוד! מתחילים להתאמן וזה יוצא לא טוב.

ביום ראשון לא היה לי חשק לחמישה סטים, אבל רציתי לבדוק מקסימום. אז עשיתי שבעה צ'ין אפים. חוץ מזה עשיתי לאורך היום עשרה סטים של שלושה מתח, שני פרס (עדיין 12.5 קילוגרם, כל יד) וכפות ידיים לרצפה.

ביום  שני עשיתי רק חמישה סטים של שלוש מתח, וארבעה סטים של שני פרס ושל כפות ידיים לרצפה. ניסיתי פעם אחת רגל ישרה על השולחן ולהתכופף אליה. (

ביום שלישי זה כבר היה שני סטים של שני מתח, פרס אחד בלבד, ופעם אחת כפות ידיים לרצפה. התחלתי את הסט השני, ואחרי המתח, כשניסיתי לעשות פרס ולא הצלחתי, החלטתי שדי, מנוחה!

ונחתי ביום רביעי ויום חמישי. וכמובן בסוף השבוע.

לא אימון יומי 29/01/17-04/02/17

שבוע שלישי במחזור האימונים. אבל לא זכרתי אז מה השבוע… החלטתי שאם כבר תבנית האימונים המוצלחת שלי השתבשה, אני אתאמן עד שארגיש צורך בדלוד, תוך ההקשבה לעצמי.

את הפסקה הראשונה כתבתי לפני שלושה חודשים. עכשיו באתי לסיים את הפוסט, והוא יהיה בלי יותר מידי הרהורים. כי כבר שכחתי מה היה לפני שלושה חודשים…

יום ראשון. אימון: 7-3-4-3-3-3-3-3-3-3 צ'ין אפס, 3 דקות הפסקה ביניהם.

חוץ מזה, עשיתי לא אימון יומי כל יום. מתח (PULL UP), PRESS (שתיים עשרה וחצי קילוגרם ביד אחת, כל יד) וכפות ידיים לרצפה, למשך שלושים שניות לפחות.

חוץ מזה, ביום שלישי ניסיתי מתיחה חדשה לשגרה – לדים רגל על השולחן ולהתכופף אליה.

pull up – press – stretching

2X10 – 1X10 – 10

3X10 – 1X10 – 10

3X11 – 1X14 – 10

3X9 – 2X6 – 9

3X10 – 2X7 – 10