לא אימון יומי 02/04/17-08/04/17

שבוע שישי במחזור האימונים, דלוד. במבט לאחור, נראה שהמשימה של להאריך מחזור אימונים לפחות לחמישה שבועות במקום ארבעה, אפשרית בהחלט.

השבוע היו שכיבות סמיכה (אמיתיות. ומכאן והלאה אני מתמקדת בטכניקה בשכיבות סמיכה. וזה מסובך. במיוחד בהתחשב בכך שאני עושה את זה פחות משבוע אחד בחודש… אבל גם בלי זה, הטכניקה של שכיבות הסמיכה מסובכת בהרבה מזו של מתח, למשל) ותנוחת הכלב המביט מטה לפחות שלושים שניות.

ביום ראשון עשיתי שישה סטים של שתי שכיבות סמיכה ותנוחת כלב אחת כל סט.

בים שני היו חמישה סטים של שכיבת סמיכה אחת ותנוחת הכלב. גם ביום שלישי, ורביעי, וחמישי.

לא אימון יומי 19/03/17-25/03/17

שוב כמו בשבוע הקודם.

ביום ראשון 7 סטים, ביום שני 6 סטים, ביום רביעי 9 סטים, ביום חמישי 10 סטים. כן, ביום שלישי לא היה לא-אימון.

מה שמחזק את ההשערה שלי שהקטנתי את כמות המתח בסט כדי להמנע מ-BURN OUT.

לא אימון יומי 12/03/17-18/03/17

הכל כמו בשבוע קודם. סטים של מתח-פרס בכל יד-כפות ידיים לרצפה לפחות 30 שניות.

ביום ראשון 7 סטים, ביום שני 9 סטים, ביום שלישי 7 סטים, ביום רביעי 6 סטים, ביום חמישי 8 סטים.

 

לא אימון יומי 05/03/17-11/03/17

בשבוע זה חזרתי למתיחות. כפות ידיים לרצפה (או ליתר דיוק, התכופפות קדימה מהאגן, עם גב ישר, בלי להגיע עם הידיים לרצפה).

כך שכל סט כלל מתח (פול אפ, בודד), פרס (12.5 קילו, יד ימין ואז יד שמאל) וכפות ידיים לרצפה. אני לא זוכרת למה עברתי למתח אחד. משערת כדי לשפר את הטכניקה. אבל אולי כי במשך הזמן הקצר בו עשיתי סטים של 3 מתח נשרפתי מהר. כלומר, אומנם יכולתי לעשות 3 מתח, אבל לא יכולתי לעשות סטים כאלו לאורך זמן.

בשבוע זה ואחריו עשיתי סטים כאלו, כל שכמות החזרות שווה להכל. אם כי לכל כלל יש יוצא מן הכלל.

ביום ראשון עשיתי 9 סטים (של מתח, פרס בכל יד, מתיחה).

ביום שני 7 סטים.

ביום שלישי 8 סטים.

ביום רביעי 7 סטים

וביום חמישי לא התאמנתי.

לא אימון יומי 26/02/17-04/03/17

מסיבה לא ממש ברורה, החלטתי שנמאס לי לנוח עוד ביום שבת של השבוע הקודם, בעשרית וחמישה לפברואר. אולם נראה לי הגיוני יותר לוגיסטית לכלול את זה כחלק מהשבוע הזה.

כל השבוע עשיתי רק מתח ופרס, בבודדים.

ביום שבת עשיתי 7 מתח ו-8 פרס. ביום ראשון עשיתי 8 מתח ו-8 פרס. בימי שני, שליש, רביעי וחמישי עשיתי 7 מתח ו-7 פרס כל יום. 12.5 קילוגרם ברפס, ביד אחת.

 

 

לא אימון יומי 19/02/17-25/02/17

גם השבוע הזה היה מנוחה. מעלה הרהורים על הצורך בתכנון שנתי של זמנים של מנוחה ממש, בניגוד לאפשרות להקשבה לגוף ומנוחה כשהיא נדרשת. אולי מתישהו אני אכתוב על זה…