לא אימון יומי 12/02/17-18/02/17

ביום ראשון עשיתי שני סטים של שני מתח. זה כאב, והחלטתי שהשבוע שהיה אמור להיות דלוד, אבל בחציו היה אימונים, לא הספיק למנוחה. לכן השבוע הזה היה שבוע מנוחה. לא דלוד, אלא מנוחה. אין אימונים. בכלל!

לא אימון יומי 05/02/17-11/02/17

מה קורה כשלא זוכרים שזה השבוע הרביעי לאימונים ואמור להיות דלוד? נכון מאוד! מתחילים להתאמן וזה יוצא לא טוב.

ביום ראשון לא היה לי חשק לחמישה סטים, אבל רציתי לבדוק מקסימום. אז עשיתי שבעה צ'ין אפים. חוץ מזה עשיתי לאורך היום עשרה סטים של שלושה מתח, שני פרס (עדיין 12.5 קילוגרם, כל יד) וכפות ידיים לרצפה.

ביום  שני עשיתי רק חמישה סטים של שלוש מתח, וארבעה סטים של שני פרס ושל כפות ידיים לרצפה. ניסיתי פעם אחת רגל ישרה על השולחן ולהתכופף אליה. (

ביום שלישי זה כבר היה שני סטים של שני מתח, פרס אחד בלבד, ופעם אחת כפות ידיים לרצפה. התחלתי את הסט השני, ואחרי המתח, כשניסיתי לעשות פרס ולא הצלחתי, החלטתי שדי, מנוחה!

ונחתי ביום רביעי ויום חמישי. וכמובן בסוף השבוע.

לא אימון יומי 29/01/17-04/02/17

שבוע שלישי במחזור האימונים. אבל לא זכרתי אז מה השבוע… החלטתי שאם כבר תבנית האימונים המוצלחת שלי השתבשה, אני אתאמן עד שארגיש צורך בדלוד, תוך ההקשבה לעצמי.

את הפסקה הראשונה כתבתי לפני שלושה חודשים. עכשיו באתי לסיים את הפוסט, והוא יהיה בלי יותר מידי הרהורים. כי כבר שכחתי מה היה לפני שלושה חודשים…

יום ראשון. אימון: 7-3-4-3-3-3-3-3-3-3 צ'ין אפס, 3 דקות הפסקה ביניהם.

חוץ מזה, עשיתי לא אימון יומי כל יום. מתח (PULL UP), PRESS (שתיים עשרה וחצי קילוגרם ביד אחת, כל יד) וכפות ידיים לרצפה, למשך שלושים שניות לפחות.

חוץ מזה, ביום שלישי ניסיתי מתיחה חדשה לשגרה – לדים רגל על השולחן ולהתכופף אליה.

pull up – press – stretching

2X10 – 1X10 – 10

3X10 – 1X10 – 10

3X11 – 1X14 – 10

3X9 – 2X6 – 9

3X10 – 2X7 – 10

 

 

מטרות 05/2017

הקרוספיט אופן חלף ועבר, ואני לא לקחתי בו חלק. לא התאים לי. ככה יצא. מכיוון שגם ככה לא התכוונתי להרשם, אני יכולה גם עכשיו לקרוא מה שכתבו אחרים, להסתכל על האימונים, להשוות את עצמי, לקחת חלק בחוויה. אני גם אעשה את זה, בפוסט נפרד.

בזמן שחלף גם נהיה ברור יותר מה מתאים לי – GTG. מה שאומר – התמקדות בכמות קטנה של תרגילים. הגמישות שלי השתפרה והצלחתי להכניס אותה בתור חלק קבוע מהחיים. בעיקר בגלל שהצלחתי לעשות את זה טוב. גם על זה – פוסט נפרד.

עברתי ל-PULL UP. בגלל שאני לא ממהרת (וגם זה נושא לפוסט נפרד) זה אומר שוויתרתי על הסיבולת ועל ה- CHIN UPS. אני לא יודעת אם אני יכולה לעשות 8 צ'ין אפס, אבל אני יכולה לעשות חזרה אחת מושלמת של PULL UP אחרי הרבה עבודה, ואני מתכוונת להמשיך לעבוד על PULL UP, עד שאעלה בחזרה למספרים יותר גדולים.

אני מתקדמת בפרס. יש עוד הרבה לאן להתקדם, ואני חושבת על איך לשלב את ההתקדמות בפרס עם עוד משהו. אני חושבת שהגיע הזמן להאט בהתקדמות בפרס, וזו הזדמנות פז להכניס תרגיל נוסף. חושבת איזה. יש מבחר רחב.

אז מה המטרות שלי לזמן הקרוב?

להמשיך להתקדם בפרס, במתח ובגמישות. להוסיף דברים חדשים. בקצרה – להמשיך במה שאני עושה עכשיו.

 

בחזרה לבלוג

עבר הרבה זמן מאז שכתבתי בפעם האחרונה. לא הפסקתי להתאמן. הפסקתי כמעט לחלוטין את המבנה של "אימון" ועברתי ל-GTG בתור שיטה עיקרית. זה מקל על החיים – זה יאפשר לי לסגור את הפער בבלוג ולכתוב על כל השבועות שלא כתבתי עליהם במהירות – פוסט אחד עבור כל שבוע, 4 פוסטים לחודש. לא הרבה.

גם האפשרות של לדלג ופשוט להמשיך פתוחה בפני כעת. פעם, לא הייתי חושבת עליה אפילו. עכשיו אני יכולה לשקול אותה, ולהחליט לא להשתמש בה. בעיקר בגלל הקלות שבה אוכל להדביק את הפער.

הרבה השתנה, יש הרבה על מה לכתוב, הרבה מה להגיד. חשבתי להפסיק לחלוטין עם הבלוג – כי הוא היה מטלה שלא התחשק לי לבצע. אבל כשבאתי לכתוב את ההודעה הזו גיליתי שבעצם אני רוצה לכתוב…

 

לא אימון יומי 22/01/17-28/01/17

שבוע שני במחזור אימונים.

השבוע הקטנתי את המעומס המתח רחב – העצירה למעלה הייתה לספירה של עד חמש. במקביל הגדלתי את העומס בפרס לסטים של שתיים (שזו הייתה אחת הסיבות לא למהר עם המתח הרחב, יחד עם המנוחה מעודף העומס). במהרה התברר שמה שעשיתי לפני כן כבר לא יעבוד, ואי אפשר יהיה להתקדם שניים וחצי קילו בכל יד כל שבוע – הפרס נעקה לאט יותר ובקושי, אם לא נחתי מספיק בין הסטים לא הצלחתי בכלל. בקיצור, לא אותו הדבר. חוץ מהזה, חיפשתי מתיחות במקום הכפות ידיים לרצפה, כי גם כשעמדתי על הגבהה זה כבר קל מידי.

ביום ראשון עשיתי שש סטים של מתח רחב (כל סט כלל מתח רחב אחד עם הפסקה לספירה עד מש למעלה), ושש של פרס. חוץ מזה היו ארבע סטים של מתיחה חדשה – רגל על השולחן (בזווית ישרה פחות או יותר), והתכופפות קדימה – בניסיון להצמיד את הברך לרגל, או התכופפות עם גב ישר, מהאגן. חוץ מזה היה אימון יומי של שישה סטים של צ'ין אפס.

ביום שני היו חמישה סטים של מתח רחב ושמונה של פרס. היו גם הרבה ניסויים עם המתיחות. שני סטים של לרבך בישיבה, שלושה של ראש לברכיים בישיבה, שבעה של כפות ידיים לרצםה, שלושה של רגל ישרה על השולחן. כל מתיחה היא למשל שלושים שניות לפחות.

ביום שלישי היו שישה סטים של מתח ופרס. ארבעה של כפות ידיים לרצפה ואחד של רגל ישרה על השולחן (בכל רגל. כל מתיחה שהיא לא לשתי הרגליים יחד תעשה לכל רגל).

ביום רביעי היו חמישה סטים של מתח, פרס, כפות ידיים לרצפה.

ביום חמישי החלטתי שמיהרתי מידי קדימה. החלטתי לחזור אחורה, למתח רגיל, לא רחב, ופרס בבודדים. אחרי הכל, הרעיון ב-GTG זה לא להתאמן עד לכשל. אומנם לא תמיד עשיתי את זה ככה, אבל החלטתי לנסות זאת כך. לכן עשיתי עשרה סטים של שני מתח רגיל ופרס אחד בכל יש של שתיים עשרה וחצי קילו. חות מזה עשיתי גם עשרה סטים של כפות ידיים לרצפה. החלטתי שאעשה זאת תוך התכופפת מהאגן, עם גב ישר, והשענות על בלוק היוגה שלי, קצת כמו כשהתחלתי את המתיחות שלי.

ביום שישי עשיתי ארבע מתח רגיל. זה היה שיא אישי, גם אם לא מפתיע.

אימון יומי 26/01/17

חמישה סטים של צ'ין אפס, שלוש דקות הפסקה בינהם. 7-4-3-3-3.  אלה הם חמשת הסטים המקסימליים שבאמת נמצאים בבעלותי…

בתור חימום עשיתי סט של 3 צ'ין אפס שלוש דקות לפני האימון, אז אפשר לומד שזה בעצם 3-7-4-3-3-3