מטרות 05/2017

הקרוספיט אופן חלף ועבר, ואני לא לקחתי בו חלק. לא התאים לי. ככה יצא. מכיוון שגם ככה לא התכוונתי להרשם, אני יכולה גם עכשיו לקרוא מה שכתבו אחרים, להסתכל על האימונים, להשוות את עצמי, לקחת חלק בחוויה. אני גם אעשה את זה, בפוסט נפרד.

בזמן שחלף גם נהיה ברור יותר מה מתאים לי – GTG. מה שאומר – התמקדות בכמות קטנה של תרגילים. הגמישות שלי השתפרה והצלחתי להכניס אותה בתור חלק קבוע מהחיים. בעיקר בגלל שהצלחתי לעשות את זה טוב. גם על זה – פוסט נפרד.

עברתי ל-PULL UP. בגלל שאני לא ממהרת (וגם זה נושא לפוסט נפרד) זה אומר שוויתרתי על הסיבולת ועל ה- CHIN UPS. אני לא יודעת אם אני יכולה לעשות 8 צ'ין אפס, אבל אני יכולה לעשות חזרה אחת מושלמת של PULL UP אחרי הרבה עבודה, ואני מתכוונת להמשיך לעבוד על PULL UP, עד שאעלה בחזרה למספרים יותר גדולים.

אני מתקדמת בפרס. יש עוד הרבה לאן להתקדם, ואני חושבת על איך לשלב את ההתקדמות בפרס עם עוד משהו. אני חושבת שהגיע הזמן להאט בהתקדמות בפרס, וזו הזדמנות פז להכניס תרגיל נוסף. חושבת איזה. יש מבחר רחב.

אז מה המטרות שלי לזמן הקרוב?

להמשיך להתקדם בפרס, במתח ובגמישות. להוסיף דברים חדשים. בקצרה – להמשיך במה שאני עושה עכשיו.

 

תוכניות לחודש הקרוב ואחריו

מבחינת GTG, אני מתכננת לעשות שכיבות סמיכה, מתח ב-PULL UP, ופרס. אני מתחילה משלוש שכיבות סמיכה בסט ומשני מתח, ומפרס בודד במשקל של עשר קילוגרם בכל יד. אני מתכננת להעלות לשני פרס ואז שלוש בשבועות הקרובים, לעשות הפסקה מפרס בשבוע הדלוד, ולחזור על זה גם בשלושת החודשים אחרי זה, אבל כבר לכל יד בנפרד, 12.5, 15, 17.5 קילוגרם.

אני לא יודעת כמה אני אתקדם בשכיבות הסמיכה והמתח, אני אתקדם כמה שיצא ועד שאני ארגיש שכדאי להפסיק עם הGTG ולעבור לסבולת. או עד שיהיה לי יותר מידי דברים ב-GTG ואני אחליט לרוקן כמה סלוטים כדי לפנות מקום לדברים אחרים, ולעבוד על זה באימוני הסבולת.

מבחינת גמישות כבר השתפרתי מאוד ואני יכולה לשים את כפות הידיים על ברצפה במלואן כשהברכיים שלי ישרות לחלוטין. זה עדיין מעט מידי ואני רוצה להיות מסוגלת לגעת עם הראש בברכיים, ואולי גם יותר מזה. זה יאפשר לי T2B עם רגליים ישרות, ויאפשר לי לעשות את זה בצורה יפה, וגם בקלות רבה יותר. חוץ מזה אני מקווה שזה יספיק לי בשביל לישר את הרגל בפיסטול. זה חופף במידה רבה לללמידה להתכופף מהמותן, מהאגן, בגב ישר. וגם לזה אני מתכוונת להגיע

בתכנונים לאחר כך אני אוכל לעבוד על גמישות שתאפשר לי ליישר את הגב בפיסטול ולהעמיק את הסקוואט שלי. אחר כך על גמישות בחלק של הירכיים בשפגאט שבו רגל אחת מקדימה והשנייה מאחורה. מעשית, אני חושבת על המתיחה הזו:

metihotm

גם אחרי זה יש לי עוד המון מה לשפר מבחינת גמישות, אבל אני לא מתכננת את זה קדימה. כשנגע לגשר נחצה אותו, ומי יודע אילו עוד תרגילים אני ארצה ללמוד עד אז, ואילו דרישות מינימום מבחינת גמישות הם יעמידו לי?

התוכניות האלו מצביעות על כך שאני מתכוונת להחזיר באיזשהי נקודה את הפיסטול, ולעבוד על בהונות למתח (T2B). אני גם מתכננת להוסיף משקל לפיסטול – זה יהיה מעניין! אבל אני לא הולכת להוסיף משקל כל עוד אני לא בטוחה מספיק בטכניקה שלי…

יכול להיות שאחרי כל זה ייגמרו לי הדברים ל-GTG ואם אני לא אחזיר אותם, אולי אני אתאמן על דברים אחרים. למשל, על קטלבל סווינג ביד אחת, על דאבל סנאץ' או קטלבל סנאץ', על שמירת שיווי משקל בעמידת ידיים, על שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, על דיפים.

מבחינת התכנון שלי כרגע, הגובה של המתח בבית כרגע מאפשר להתאמן על מתח חזה-למתח, שזה משהו שאני בהחלט רוצה לעשות. חוץ מזה אני רוצה ללמוד לעשות שכיבות סמיכה (או כפיפות מרפקים) בעמידת ידיים, ודרך הגיונית לעשות את זה היא להעלות את הרגליים גבוה יותר כל פעם, מה שגם מתאים מאוד ל-GTG. גם אוברהאד סקוואט בתכנון – אחרי שאסיים עם הפרס. זה דורש מיומנות שונה לחלוטין ממה שיש לי. ואם מדברים על אוברהאד – גם צעדי ענק עם משקל מעל הראש זה משהו שיכול מעניין לעשות, אם כי אני לא בטוחה ש-GTG זה השיטה לזה. גם קפיצה לגובה יכולה להיות מעניינת. כאשר הגובה נקבע על ידי גבוה הגדר שמחוץ לבית. אומרים שקלטלבל סווינג עוזר לזה. וזה יכול להיות מעניין ומועיל.

איך שכחתי את האפשרות להוסיף משקל למתח? זה גם תרגיל כוח, ויש לי עוד המון מקום לשיפור – כמעט לא עבדתי עליו.

בסך הכל, רשימת התרגילים היא ארוכה מאוד. יש לי תוכניות די מפורטות שלושה חודשים קדימה, ותוכניות מעורפלות אבל ממשיות לחצי שנה קדימה לפחות, וכנראה הרבה יותר. אם כי באיזשהי נקודה, כנראה בספורטהולדת הבא, אני מתכננת לקנות עוד איזה 20 קילו (בארבע צלחות של 5 קילו כל אחת), מה שיאפשר לי להעלות משמעותית את המשקלים, ולהחתזק.

עכשיו נעבור לאימונים – פה הכל פשוט וקל. יש המון המון אפשרויות, לבחור מה שמתאים למצב הרוח, ל-GTG הנוכחי, לרמה הנוכחית שלי, ולעשות. הקרוספיט אופן בפתח, ויש לי לא מעט אימוני אופן משנים קודמות לבחור מביניהם. האימון של הטראסטרים ובארפיז יכול להתאים, אם כי אני לא בטוחה שאעמוד בנפח הזה במשקל הזה. אבל לפחות זה אימון שאני יכולה לעשות, לפחות בגרסא הקיילד, ומעניין לנסות. הוא גם משתלב לא רע עם ה-GTG. אפשר גם לעשות סינדי עם שכיבות סמיכה צרות ומתח ב-PULL UP. יש גם את האימון מהאופן עם צעדי הענק, ויש עוד המון אימוני קרוספיט שאני רוצה לעשות. טאבים על גבי טאבים על גבי טאבים. אם יש לי מצב רוח קרוספיטי אפשר לעשות אחד מהם. אם לא, ללכת על אימון בסגנון אימוני כוח או סבולת סטנדרטיים – חמישה סטים מקסימליים של מתח או שכיבות סמיכה (או כל תרגיל אחר שאני מתאמנת עליו), אימון כוח של 5X5 או 3X5 או אפילו 1X5 במשהו. למשל בפרס, או אוברהאד סקווט. אימון של עשרה סטים של 4 או 3 בצ'ין אפס. אימון של מתח בדקה שניים בשנייה. אימון של EMOM. יש עוד המון…

בסך הכל, יש לי תוכניות לארבעה חודשים קדימה, בסופם אני מקווה שיהיה לי 3RM של 17.5 קילו בכל יד בפרס. כמו כן אני מקווה לשפר את הסבולת שלי בשכיבות סמיכה ומתח, בטכניקה נכונה ובגרסאת ה- PULL UP, בלי להזניח את המקסימום חזרות ברצף שאני יכולה לעשות. אני לא שמה מספר מטרה כי אין לי כזה, וכי אני הולכת לפי ההרגשה שלי. כמו כן אני רוצה לשפר את הגמישות שלי, ובתקווה מספיק בשביל לעשות T2B כראוי ופיסטול ברגל ישרה, בשתי הרגליים.

אם אני אספיק אני מתכננת להוסיף פיסטול ו-T2B ל-GTG שלי, לעבוד על שכיבות סמיכה עם רגליים בהגבהה, על מתח חזה למתח, על מתח עם משקל, על פיסטול עם משקל, ויש לי עוד רשימה ארוכה של תרגילי כוח שמחכים לשעתם.

הנה, מטרות לעוד שלושה חודשים. מטרה מספרית אחת, רק כי התכנון כל כך נוח. אם הקצב לא יהיה נוח, אני כמובן אשנה אותו. בסך הכל, המטרות נוגעות יותר לדרך ופחות לתוצאה. שונה כל כך מהניסיונות האחרים שלי להציב לעצמי מטרות. אלו לא מטרות, זה האזימוט, השביל שבחרתי לזמן הקרוב.

האם התכנונים שליי יתגשמו? נחיה ונראה…

מטרות לטווח הארוך

מה לעשות אם המטרה שלך רחוקה מאוד? אם יש הר שאליו את צריכה להגיע, אבל הוא נמצא במרחק של כמה חודשי הליכה?

יש כאלו שמתכננים במפורט את הדרך לשם. יש כאלו שגם הולכים לפי התוכנית הזו, בלי יותר מידיי שינויים. אני מביטה עליהם בהתפעלות ואי הבנה. אילו מן חיים יש להם, ללא שינויי מסלול פתאומיים, ללא הפתעות, אבל עם הרבה התמדה? אני לא כזו. יש כאלו שמתכננים וקובעים מטרות ביניים, אבל מודעים לכך שמנקודת מבטם חסר להם מידע רב, והתכונית תתעדכן עם הזמן. בשביל מה התוכנית אם כך? יש כאלו שהיא עוזרת להם. גם לי לפעמים זה עוזר.

ואני, אני לוקחת אזימוט. כל עוד אני רחוקה, אין צורך בדיוק רב. אני אקח את השביל שנראה יותר נחמד, ומוביל לאן שאני צריכה. גם ככה אין שביל שמוביל בדיוק לשם. אבל אני לא אשכח את המטרה שלי. ומידי פעם אביט אליה, ואכוון אליה כשאני בוחרת שביל, כדי לא לההגיע למקום שונה לחלוטין, בלי כוונה. ואם המטרה השתנתה, אז לא נורא. אבל למרבה הפלא, זה לרוב לא קורה לי. לא עם מטרות לטווח הארוך.

אז החלטתי לרשום אותן, את אלו שכרגע הן מטרות לטווח הארוך בתחום הכושר. כדי לתעד, כדי שאוכל לחזור חזרה ולבדוק. ואני מנסה לרשום אותן כמו שהן, להצליח למסח במילים את מה שנמצא ללא מילים בתודעתי, בצורה המדוייקת ביותר. שלא יצא שהניסוח של המטרה השתנה לחלוטין, אבל בעיניי המטרה אותה המטרה, המהות נותרה אותו הדבר.

מתח

אז אני רוצה להצליח לעשות עשר מתח. זו הייתה המטרה שלי מלכתחילה, ועכשיו היא כבר מטרה לטווח הבינוני. בינתיים היא השתנתה ללהצליח לעשות 12 מתח ברצף, ובשתי האחיזות השונות.

אני גם רוצה להצליח לעשות מתח עם משקל של רבע ממשקל גופי. הסטנדרטים האלו הם מפה – והם הסטנדרטים הנחוצים כדי להתחיל לעבוד על מתח ביד אחד. זו אפילו לא מטרה לטווח הארוך – היא ממש לא בטווח השגה, ואני גם לא חושבת שהיא כזו מגניבה… אני אשקול אותה שוב עוד שנה-שנתיים. או לפני כן, אם אני אגיע לסטנדרטים האלו ואתחיל להתאמן לפי התוכנית. כרגע אפילו להתלות על המתח על יד אחת אני לא מצליחה אפילו לחמש שניות…

בתור שאיפות קצת יותר רחוקות, אני רוצה להצליח לעשות את אימוני הבנצ'מרק של קרוספיט, שלרוב דורשים 100-150 מתח בטווח זמן של חצי שעה. אני רוצה להצליח לעשות 20 מתח רצוף, ואולי יותר. אבל הנפח בפרק זמן קצר חשוב לי יותר מהרציפות.

אני רוצה להצליח לעשות מתח חזה-למתח, ולהתחיל לעבוד על עליית כוח. וכן, אני רוצה לעשות עליות כוח. שלושים מהם באימון אחד. וזו מטרה בהחלט לטווח הרחוק.

שכיבות סמיכה

אני רוצה לעשות חמישים שכיבות סמיכה ברצף, ולהצליח לעשות אותן בנפח מספיק לאימוני קרוספיט – וזה משהו כמו 150 שכיבות סמיכה בפרק זמן של חצי שעה. אני גם רוצה להצליח לעשות אותן בצורה הקרוספיטים הסטנדרטית – ידיים ברוחב מעט רחב מרוחב הכתפיים, המרפקים בירידה הולכים אחורה ולא לצדדים. ברוב המקומות לא באמת מקפידים על זה, וכבר אמרו לי ששכיבות סמיכה עם ידיים מונחות ברוחב רחב יותר הן הסטנדרט האמיתי.

אני רוצה להצליח לעשות שכיבות סמיה בעמידת ידיים, ואולי אפילו בכמות מספקת בשביל האימון "מארי" (וגם זו בהחלט מטרה לטווח הרחוק). ו(הוספתי אחרי שראיתי את הרשימה הקודמת שכתבתי) לעשות חמישים מהן ברצף.

פיסטול

אני לא באמת יודעת כמה פיסטולים אני רוצה לעשות… מספיק בשביל אימוני קרוספיט שכוללים אותם. אחד ההזויים זה גרסא קשה יותר של אנג'י שכוללת 100 פיסטולים (כלומר, 50 פיסטולים בכל רגל). לא ראיתי אימון שכולל יותר מזה, בדרך כלל לא דורשים יותר מ25 בכל רגל ברצף. אז אשים את זה בתור המטרה שלי – 25 ברצף (כלומר, רגל ימין, אז שמאל, וכו', סה"כ 25 כל רגל), וחמישים כל רגל לאימון (קשה במיוחד).

אני גם רוצה לעשות פיסטול עם משקל – של 16 ק"ג. שזה הקטלבל שלי.

ועוד נקודה חשובה – אני רוצה להיות גמישה מספיק כדי לעשות את הפיסטול עם טכניקה מושלמת.

 

StrongFirst

אחת המטרות לטווח הארוך שנוצרו מעצמן זה הגרסא שלי לאירון מיידן, שמצאתי באתר של סטרונגפירסט.

בגרסא המקורית נשים מדרשות לעשות פרס, פיסטול ומתח עם קטלבל של 24 ק"ג. כאשר הפיסטול והפרס הם באיזה צד שבוחרת המתמודדת. בגרסא שלי הקטלבל שונמכה לקטלבל שיש לי, של 16 ק"ג. מעניין שגם המטרה של 24 קילו היא מטרה לטווח הארוך, אבל אני לא שמה לי אותה. כנראה כי אני כל המטרות שלי הן כאלו שאני יכולה להשיג עם הציוד שיש לי עכשיו. אני לא מוצאת טעם והשראה במטרות לא בנות השגה. גם אם הן לטווח הרחוק. גם אם אני יכולה להתאמן עם משקולות במשקל 20 ק"ג שאני מתכננת לקנות וללכת לאיזה מקום שיש בו קטלבל של 24 ק"ג באופן חד פעמי. עדיין..

יש גם את הסימפל אנד סיניסטר. באותו עמוד של האיירון מיידן, טאב אחד ליד. אבל למרות שהם ציון דרך חביב, הן לא מטרה שלי. טורקיש גט אפ זה תרגיל ממש שווה, אבל אני לא מתכננת כרגע ללמוד את הטכניקה שלו. וגם סווינג הן תרגיל חביב, אבל לא באמת חשוב לי.

 

אחר

אימוני הקרוספיט אופן שהעתקתי לי, ולהצליח לעשות אימוני קרוספיט אחרים – אלו שעוברים את הסינון שלי.

לעשות צעדי ענק עם משקל, לקפוץ קפיצות כפולות, לעשות עמידת ידיים והליכה בעמידת ידיים. כפיפות בטן עמוקות וזקיפות גב, בהונות למתח, זריקות כדור כוח.

כל זה לא ממש חשוב לי. אבל אני בכל זאת רושמת – שיהיה. אני רוצה להשתפר גם בזה. ומי יודע מה יילד יום?

אני מתכננת לקנות לי משקולות, ואז אני אוכל להתחיל להתאמן על דברים עם משקל – שזה מגניב ממש. ועוד כמה שנים אני בהחלט מתכננת שיהיה לי מוט הרמת משקולות, ומספיק משקל כדי שאוכל להתאמן ממש על הכל, חוץ מכנראה דדליפט.

 

אז הנה לי, מטרות לטווח הרחוק. פעם קודמת רשמתי לי אותן פה.

ומעניין לראות ולהשוות. היו שם מספרים לכל מיני דברים שעכשיו אני מאמצת לפה – למשל חמישים שכיבות סמיכה בעמידת ידיים בתור מטרה (כן, בהקשר הנוכחי הגיוני יותר להגיד "כפיפות מרפקים", רק שהמושג הזה זר לי, אנשים שאני מכירה אומרים רק "שכיבות סמיכה"). היה שם יותר סיבולת, ודגש יותר ברור על אתלטיות. מה יהיה בפעם הבאה? נראה מה ילד יום…

מטרות כתיעוד או כעידוד

בהתחלה, כשכתבתי מטרות, כתבתי את זה בתור סוג של תרגיל. כל מיני אנשים אומרים שזה חשוב ומשפיע על כל מיני דברים. לדעתי זה בעיקר מעניין – להסתכל אחרי שנה ולראות מה קרה. אני לא מצפה להשיג את המטרות שלי בדיוק – החיים הם לא צפויים. כנראה יהיו מטרות שבהן אצליח להשיג הרבה יותר ממה שתכננתי, כאלו שלא אצליח, וכאלו שאיפשהו באמצע תפסקנה להיות מטרות (ולהמשיך לנסות להשיג אותן יהיה סתם ללכת עם הראש בקיר).

אחר כך ראיתי שהמטרות נותנות לי מוטיבציה לעשות משהו כדי למחוק שורה. יש משהו נחמד בלעשות רשימה של דברים ולמחוק ממנה את הדברים שביצעתי.

אחר כך ראיתי שאני מודעת להבדל בין מטרות שקל לרשום ולסמן עליהן וי, לכאלו שלא, ובין מטרות בהן אני יכולה למדוד התקדמות בצורה אמפרית, לבין כאלו שלא.

ועכשיו אני תוהה – האם המטרות הן תיעוד של מה שאני עושה, או משהו אחר? אם הן תיעוד, אז רשימת המטרות לטווח הקצר עכשיו יכולה להיות שונה מאוד מהרשימה לעוד שבוע.

עכשיו היא כוללת מתח, פיסטול, מוביליטי לכתפיים, מתיחות, שכיבות סמיכה. בתור מטרות משנה אפשר לרשום התעסקויות עם משקלים מעל הראש, אוברהד וגובלט סקוואט, כפיפות בטן עמוקות.

הרשימה הזו יכולה להשתנות בקלות ובמהירות, אם שבוע הבא יתחשק לי פתאום לעשות בעיקר עמידת ידיים. אני חושבת שזה הולך נגד הקונספט של "לקבוע מטרות ולחתור אליהן", אבל זה קונספט מפוקפק מלכתחילה בעיניי. הוא שימושי מאוד במקרים מסויימים, אבל למקרים אחרים לא מתאים. והוא נמצא בשימוש יתר.

 

מטרות שבשליטתי וכאלו שלא

אפשר לחלק את המטרות שלי בנוגע לתנועה ופעילות גופנית  לשני סוגים: מטרות שהשגתן היא בשליטתי הכמעט מוחלטת, וכאלו שלא. אפשר גם לקרוא לזה מטרות בהן עלי לבצע משהו, ומטרות בהן אני רוצה להשיג השג מסויים.

אבהיר זאת באמצעות דוגמאות:

מטרה מהסוג של "לעשות רבע שעה מתיחות" או מטרה של  "ללכת במשך רבע שעה" הן מטרות שאני יכולה להשיג. הן מציינות משהו שאני יכולה לעשות. בוודאות. (כלומר, אלא אם כן אני אשבור את הרגל ויהיה אסור לי ללכת, למשל. אבל עקרונית אני יכולה עכשיו לנעול נעליים, לצאת מהבית, ולכת רבע שעה. אין שום דבר שמפריע לי).

מטרה מהסוג של "לעשות עשר מתח" הן מטרות שעניינן להצליח לעשות משהו שאני לא יכולה לעשות כרגע. ולכן הן בשליטתי במידה חלקית בלבד. אני יכולה להתאמן כדי לשפר את המתח שלי, ויש סבירות גבוהה מאוד שאחרי מספיק זמן אני אשיג את המטרה.

אבל בעוד שאני יכולה בוודאות ללכת היום רבע שעה, אני לא יכולה בוודאות להצליח מטרות מהסוג השני.

שיטה מקובלת היא לרשום מטרות לטווח הארוך, הבינוני והקצר. כאשר המטרות לטווח הבינוני והארוך הן השגים, ואילו המטרות לטווח הקצר הן משימות. כך, המטרות לטווח הקצר הן מטרות שאדם יכול להשיג בוודאות (אלא אם כן נופל עליו פסנתר או קורה משהו אחר בסגנון), ואילו המטרות לטווח הבינוני והארוך הן מטרות שהוא אולי לא ישיג גם אם הוא יעשה הכל בצורה מושלמת: לא יפספס אף אימון, יבצע את תוכנית האימונים שלו במדוייק, יאכל וישן היטב, וכו'.

אצלי זה לא ככה. ועכשיו אני תוהה אם זה נכון

 

שתיים וחצי דקות

אמצעי מדידה יכולים להשפיע על התוצאות. במקרה שלי, ההבדל בין לנסות להספיק לעשות אלף קפיצות בחבל כמה שיותר מהר, לבין לנסות לעשות כמה שיותר קפיצות בחבל תוך עשר דקות.

לקח לי שתיים עשר וחצי דקות לקפוץ אלף קפיצות. אבל בעשר דקות הספקתי לקפוץ אלף קפיצות. מה זה אומר? זה אומר שאני לא יודעת איך לחלק את הכוח שלי נכון עבור אלף הקפיצות האלו. אבל זה גם אומר שכדאי לי להעדיף אימונים על זמן, ולא אימונים על מרחק. כי שיטת המדידה משנה.

בתחרויות ריצה, התחרות היא מי יעבור יותר מהר מרחק מסויים. וסוג הריצה הזה נוטה לבאס אותי. מה יראה אם במקום זה אני אבחר לרוץ כמה שיותר רחוק תוך חמש דקות, ולמדוד הצלחה לפי המרחק אליו הגעתי? ומה היה קורה לו היו משנים את העקרון של המרוצים למיניהם בתחרויות. למשל, במקום מי מגיע ראשון, מי מגיע רחוק יותר בפרק זמן מסויים? איך זה היה משפיע על הספורט?

לו הייתי שואפת להתחרות באיזשהו סוג ספורט, הייתי צריכה להתאים את עצמי לדרישות שלי. אבל אני לא, אז באימונים שלי אני יכולה לבחור מה שעובד בשבילי. את שיטת המדידה שמתאימה לי. זו שמעודדת אותי להתאמץ במידה שבה אני רוצה ושבה אני נהנית. ואני נהנית מאוד מהתחושה שיש לי בסוף אימון על זמן – אני נותנת כל מה שיש לי בסוף. אני לא צריכה לדאוג לכך שישאר לי כוח לאחר כך, או שאני צריכה להשלים כמות מסויימת של קפיצות, ריצה, חזרות וכו'. ומגבלת הזמן מרגיעה אותי. גם אם האימון יהיה מבאס ממש, זה בסך הכל חמש דקות! עשר דקות! ההתחלה לרוב היא החלק הקל באימוני אירובי. ובמקרים בהם היא החלק הקשה בגלל שהשרירים היו תפוסים מאתמול, אז אני אומרת לעצמי שאם זה ימשיך להיות מבאס כל כך, אני אפסיק את האימון. אבל זה לא קורה כמעט אף פעם, כי אלו אימוני אירובי ולא סיבול שריר או כוח. ובמקרים אלו האמצע זה החלק הקל. ובחלק הקשה יותר, הסוף, זה גם החלק הכייפי של לנסות ולשבור את השיא. וזה החלק הכי קצר!

אני לא מצליחה להנות כל כך בסוף, כשנשאר לי מספר חזרות. כי כשיש מספר חזרות, אני לא יכולה להגיד לעצמי מה שאני אומרת לעצמי באימון על זמן: אלו הדקות האחרונות, ואחר כך באימון נגמר. תני את כל מה שיש לך! ואני נותנת. וזה כייף, כי אני יודעת שזה לפרק זמן קצר.

אני חושבת שעקרון דומה יש גם באימוני המתח. וזו הסיבה שהאימונים בסטים היו קשים ופחוץ כייפים – כי זה היה קשה, ולאורך זמן. כלומר, לאורך כמה דקות באימון. לאורך זמן במובן של שבועות ואפילו ימים, זה לא קשה. כי או שהגוף מסתגל, או שעומס גבוה מידי ואי אפשר לבצע את האימון הבא.

וזו גם אחת הסיבות שGTG עובד לי טוב כל כך במתח. גם אם זה קשה, זה בסך הכל מתח אחד. זה ממש קצת. וזה הופך חוויה שלו הייתה נמשכת זמן רב הייתה מקוטלגת כסבל, לא רק לא להיות סבל, אלא אפילו להיות הנאה.

יש כל מיני דרכים ומניעים לבחור שיטת מדידה. אני, בהקשר הנוכחי של קפיצה בחבל, בוחרת את השיטה שבה אני גם נהנית הכי הרבה, וגם מגיעה לתוצאות הטובות ביותר.

ובתכנונים הנוכחיים שלי לא נכללת עבודה בשיטת המדידה השנייה. אני בטוחה שאני יכולה להשתפר, אבל בשביל מה? אני לא מצליחה לחשוב על מצבים מציאותיים שדומים מספיק לאימון שכזה כדי שלמיומנות הזו יהיה שימוש כלשהו מחוץ לאימונים שלי. ובאימונים שלי אני אבחר את מה שכייף לי!

 

 

מטרות 11/06/16

מתח

2 מתח

2 מתח יציב

3 מתח

3 מתח יציב

4 מתח

5 מתח

בונוס: 10 מתח

קפיצה בחבל

בחמש דקות

560 קפיצות

570 קפיצות

580 קפיצות

בונוס: 600 קפיצות

עשר דקות

לנסות מקסימום קפיצות בעשר דקות (יצא 820)

830 קפיצות

840 קפיצות

850 קפיצות

900 קפיצות

בונוס: 1000 קפיצות

אלף קפיצות

לנסות לסיים 1000 קפיצות על זמן (יצא 12:32 דקות)

ב-12:20 דקות

ב-12:10 דקות

ב-12:00 דקות

ב-11:30 דקות

בונוס: בעשר דקות

כפולים

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות שוב 10 כפולים ברצף

לעשות 15 כפולים ברצף

בונוס: לעשות 20 כפולים ברצף

צעדי ענק

צעדי ענק ללא משקל

להתאמן על צעדי ענק בסטים

לעשות 210 צעדי ענק ברצף

לעשות 220 צעדי ענק ברצף

לעשות 230 צעדי ענק ברצף

לעשות 250 צעדי ענק ברצף

בונוס: לעשות 400 צעדי ענק ברצף

צעדי ענק עם כדור כוח

לעשות 10 צעדי ענק עם כדור כוח ברצף וכהלכה

לעשות 20 צעדי ענק עם כדור כוח עם הפסקות מינימלית לסדר את כדור הכוח

לעשות 20 צעדי ענק עם כדור כוח ברצף וכהלכה

לעשות 30 צעדי ענק עם כדור כוח עם הפסקות מינימליות לסדר את כדור הכוח

לעשות 50 צעדי ענק עם כדור כוח מחולקים לסטים

הליכה עם כדור כוח

להתאמן על הליכה עם כדור כוח מעל הראש בשיטת GTG, ולעשות 10 סיבובים כאלו ביום

לעשות 20 סיבובים ביום GTG

לעשות 30 סיבובים ביום GTG

לעשות שני סיבובים ברצף

בונוס: לעשות שלושה סיבובים ברצף

שכיבות סמיכה

לבדוק כמה שכיבות סמיכה ברצף אני יכולה לעשות

לעשות GTG שכיבות סמיכה

בטן

לעשות פלאנק דקה ועשר שניות

למדוד מה מקסימום זמן הפלאנק שלי

למדוד מה מקסימום זמן הפלאנק שלי , כשאני בתנוחת המוצא של שכיבת סמיכה

לעשות חמישים כפיפות בטן מהר, למדוד זמן, ולהחליט איך נוח למדוד

עמידת ידיים

להצליח לשמור על שיווי משקל עשר שניות

לעשות GTG עמידת ידיים

להצליח לעמוד על הידיים עם קיר שלושים שניות

להצליח לעמוד על הידיים עם קיר במשך דקה

גמישות

לעשות מתיחות רגליים סטנדרטיות

לחשוב על מטרות עבור מתיחות לכפות הרגליים

יציבה

כריעה (יש בכלל צורך לשמור את הקטגוריה הזו?)

לשבת בכריעה עשרים דקות

לשבת בכריעה 25 דקות

לשבת בכריעה חצי שעה

כריעה בגב ישר

לשבת בכריעה רבע שעה בגב ישר

לשבת בכריעה רבע שעה בגב ישר

לשבת בכריעה רבע שעה בגב ישר

לשבת בכריעה 20 דקות בגב ישר

לשבת בכריעה 20 דקות בגב ישר

לשבת בכריעה 20 דקות בגב ישר

לשבת בכריעה 25 דקות בגב ישר

לשבת בכריעה 30 דקות בגב ישר