אימון יומי 26/01/17

חמישה סטים של צ'ין אפס, שלוש דקות הפסקה בינהם. 7-4-3-3-3.  אלה הם חמשת הסטים המקסימליים שבאמת נמצאים בבעלותי…

בתור חימום עשיתי סט של 3 צ'ין אפס שלוש דקות לפני האימון, אז אפשר לומד שזה בעצם 3-7-4-3-3-3

 

אימון יומי 22/01/17

CHIN UP, שישה סטים (לא בגלל תכנון מראש, אלא כי החזרה על סטים לא מתאגרים מבאסת אז לפעמים אני מחפשת איך להגדיל את העומס על ידי הוספת עוד סטים), שלוש דקות הפסקה ביניהם. שוב צלחתי לעשות 8 צ'ין אפס!

8-4-3-3-3-3

מעורר חשק לאחד הדברים שרציתי מזמן – מחזור אימונים מוקדש ל-GTG צ'ין אפס.

אימון יומי 05/01/17

אכזבות נגרמות מהפער בין הציפיות למציאות. והציפייה שלי שאני אצליח עכשיו לעשות שמונה מתח בכל סט ראשון, הייתה בברור כזו. מצד שני, המצב לא היה גרוע כמו באימון הלילי ההוא.  חמש סטים של צ'ין אפס, שלוש דקות הפסקה ביניהם. 7-4-3-3-3

בדיוק כמו באימון ההוא, שחשבתי שהיה גרוע במיוחד. שרציתי להאמין שהוא חד פעמי. טוב, לא בדיוק. יש לי הסברים למה. בעיקר העייפות מהלא-אימונים, שעוד תזכה לפוסט משלה. אבל זה היה האימון הזה בו פסלתי את החזרה האחרונה בסט הראשון. זה היה שמונה, אבל נופפתי בברכיים בשביל להעביר את הסנטר מעל המתח.

החזרות המפוקפקות מהאמון הקודם נשארו בזכרוני, והחלטתי הפעם לבדוק מה יקרה אם באמת אנסה להשתמש בידיים בלי הרגליים. ניסיתי באמת, ועכשיו הייתי בטוחה שבלי נפנופי הרגליים האלו לא הייתה חזרה. אז פסלתי אותה. ואחר כך הלכתי אחורה ופסלתי בדיעבד חזרות מהאימון הקודם.

ואחר כך, דיברתי על זה עם חבר שלי. והוא אמר שלא נכון לרשום לא כולל החזרה האחרונה, כי היא הייתה. חשבתי, אולי לרשום חצי? אבל יש כמה סוגי "חצאים". בינתיים, למציאות היו תוכניות משלה. אבל הם קרו רק היום, ב-22/01, אחרי שבוע דלוד ועוד כמה הבנות ומחלה.

אימון יומי 03/01/17

האימון הזה, וזה שבא אחריו, העמידו אותי בפני דילמה. מה עושים עם חזרות שצריך לפסול?

עשיתי מתח בצ'ין אפ, שלוש דקות הפסקה ביניהם. זה היה 7-4-3-3-3. כלומר, זה מה שרשום אצלי עכשיו בלוג. וליד, מימין, רשום 8-5-4-4-3. חזרות שהצלחתי רק עם נפנופי רגליים. חזרות שפסלתי. חזרות שנבעו כנראה מכך שראיתי במספרים מהבט הלפני קודם את הנורמה החדשה שלי. ולא כך הוא. זה היה שיא, ושיא נדיר, כמתברר. אז מה לעשות עם ה-NO REP האלו, עם חזרות שהיו נפסלות בכל תחרות? (טוב, חוץ מקרוספיט. אבל מה אכפת לי מזה?)

אימון יומי 01/01/17

מה קורה בזמן חגים? תחושת ימי אמצע וסוף השבוע משתבשת. לכן הייתי צריכה להזכיר לעצמי שהראשון בינואר זה יום ראשון ולא שבת. לא עזר, ההבנה הלוגית לא הפכה להבנה רגשית. כתוצאה מכך, נזכרתי בזה שלא עשיתי אימון בערך בחצות… אפילו חשבתי לדלג עליו. אבל החלטתי שאני אעשה כבר חמישה סטים מקסימליים. זה לא דורש ממני כמעט כלום, וזה לא ישבש לי את לוחות הזמנים בהמשך השבוע, ומה אכפת לי?

אז עשיתי. ופורמלית האימון היה כבר בשני לינואר. ואני לא מתחרטת על כך – האימון היה ממש לא מוצלח, אבל בזכות זה למדתי משהו חדש, וללמוד משהו חדש זה טוב!

חמישה סטים מקסימליים של מתח ב-CHIN UP, שלוש דקות הפסקה ביניהם. בסט הראשון הצלחתי רק 7. אחד פחות מהמקסימום בפעם הקודמת שעשיתי את האימון הזה. אולי החימום לא היה טוב? הסט הבא – 4. זה בברור לא החימום… נזכרתי במישהו שהמליץ על אימון כמעט זהה לאימון הזה – עליו ביססתי אותו. רק שהוא הציע לעשות ארבעה סטים מקסימליים, כל יום, ובכל יום לשבור את השיא של מספר המתח הכולל בסטים של היום הקודם. מידי פעם כדאי לקחת יום או כמה ימי הפסקה, ואחרי זה ללכת למתח ברבאק ולנסות לשבור שיאים.

לי התוכנית הזו נראתה מעשית כמו התוכנית להגיע ברגל לירח, וקראתי מספיק תוכניות דומות לה , ובסוף בחרתי את התוכנית שלי. אבל ממנו אני זוכרת את העצה שאם יום אחד הולך רע, אז להוסיף עוד סט בסוף. החלטתי לעשות את זה, למרות שבמהרה היה ברור שלמרות הסט הנוסף, בסך הכל עשיתי מתח אחד פחות באימון הזה לעומת האימון הקודם…

7-4-3-3-3-3

ומה למדתי מזה? שלהתאמן בלילה זה רע. אולי שזה לא טוב להתאמן אחרי יום שלם של GTG, שבכל זאת מאמץ את השרירים. אבל בעיקר, הרהרתי על המונח האנגלי המדוייק כל כך, OWN, שאין לו בעברית תרגום טוב יותר מאשר "בעלות", אבל הוא רחב הרבה יותר.

נתקלתי במאמר שמדבר על מה הוא ה RM1 שעל בסיסו צריך לחשב אחוזים בתוכניות אימונים בביטוי הזה. LIFT THAT YOU OWN. לא סתם השיא שלך, מה שאתה יכול לעשות תמיד, בכל יום. מ שבאמת שייך לך.

אז השמונה מתח שלי לא באמת שייכים לי. וגם לא הרצף של שמונה סטים של ארבע מתח. אבל הסטים של השלוש מתח – הם שלי. הם באמת שלי.

וזה חשוב, ואת זה למדתי באימון הממש לא מוצלח הזה. על ההבדל בין מה שאני יכולה לעשות בתנאים אופטימליים ובתנאים שממש לא, ועל מה ששייך לי באמת, ומה שלא.

זה לא אומר שאני מתכוונת לעבור להתאמן בשעות האלו – ממש לא! אבל כשאני אחשוב על מה שאני יכולה, אני מקווה שאזכור את ההבדל בין השיא האישי לי, למה ששייך לי באמת.

אימון יומי 29/12/16

כשאין חשק לקרוספיט עושים משהו אחר…

חמישה סטים מקסימליים של מתח ו(אחרי מנוחה לפרק זמן משמעותי, אולי שעה) חמישה סטים מקסימליי של שכיבות סמיכה.

8-5-4-4-3 מתח ב-CHIN UP

12-8-7-6-6 שכיבות סמיכה

שברתי שוב שיא אישי במקסימום מתח ברצף. בשכיבותסמיכ החלטתי לא לחזור על התרגיל הזה – מקסימום בשכיבות סמיכה כולל שבירה של הטכניקה הנכונה, וזה לא טוב בעיניי. אז מעכשיו – רק מתח באימון כזה.