לא אימון יומי 15/01/17-21/01/17

שבוע ראשון במחזור אימונים.

בשבוע הזה עמסתי יותר מידי על גידים ועוד כל מיני דברים שהם לא שרירים, והבנתי את זה רק בדיעבד. עשיתי מתח רחב, כמו בשבוע הדלוד, אבל עם עצירה של עשר שניות. ופרס, כל יד בנפרד, של שתיים עשרה וחצי קילוגרם. חוץ מזה עשיתי מתיחה של כפות ידיים לרצםה (עם רגלים ישרות וצמודות, מן הסתם).

ביום ראשון עשיתי שש מתח וכפות ידיים לרצפה, ותשע פרס. ביום שני זה היה עשר מכל דבר.  ביום שלישי נחתי. ביום רביעי עשיתי שמונה מתח וכפות ידיים לרצפה, ועשר פרס (כשהפרס היה שש בבודדים, ושני הסטים האחרונים היו סטים של שניים במקום אחד). חוץ מזה לא רשמתי מה עשיתי במתח באותו יום, זה כנראה היה מתח רחב עם ספרה עד עשר להפסקה, אבל לא בטוח.  חוץ מזה עשיתי אימון של מתח בצ'ין אפס.

ביום חמישי עשיתי עשר פרס, אבל רק מתח רחב אחד, עם חמש שניות הפסקה. רק אז הבנתי שהכאב בביספס, שהוא לא כאב שרירים, הוא מהמתח. עשיתי את המתח בשביל להפעיל ולחזק את שרירי הגב, ולא ציפיתי שהביספס הם שיסבלו. ועוד פחות ציפיתי לכך שדברים שהם לא שרירים יכאבו. לכן לקח לי זמן להבין מה הולך פה.

 

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s