אימון יומי 15/05/16 – מתח, צעדי ענק, קפיצה בחבל

הפעם המתח היה קל בהרבה. בהתחלה עשיתי אותו ברצף ממש, וגם בסט האחרון לא הגעתי לקצה גבול היכולת. אפילו זכרתי לעשות את החימום! ליתר דיוק, עשיתי נגטיב אחד, ואז נזכרתי, הלכתי לעשות חימום, וחזרתי. אבל די קיצרתי אותו – הוא ארוך ומעצבן.

למרות זאת החלטתי להשאר היום עם 3 דקות הפסקה בין הסטים. בפעם הבאה אולי שתיים וחצי?

אחר כך עשיתי צעדי ענק וקפיצה בחבל. אבל לא אחד אחרי השני, אלא במעורבב. אחרי כל סט של עשרים צעקי ענק, במקום לעשות שתי דקות הפסקה עד לסט הבא, עשיתי 3 דקות של קפיצה בחבל. הקפיצה בחבל לא הייתה רצופה ממש, אבל הייתה קרובה לכך. קפצתי 200 קפיצות בסט הראשון, 150 בסט השני ובשלישי. ואז החלטתי לסיים.

יצא לי אימון בסגנון קרוספיטי, כמעט בטעות, ולאורך כל החלק השני שלו הדופק שלי נשאר גבוהה. מצד שני, לאימון הזה יש גם את החסרונות של הקרוספיט… יש על מה להרהר.

בינתיים קראתי בעוד אתר אינטרנט על המומלצות של GTG בתור שיטה להגדיל את כמות המתח למתחילים, ואני אעבור אליה ברגע שאסיים את הסבב הזה של האימונים. כלומר – ביום שלישי וחמישי אעשה עוד שני אימונים, אחר כך אנוח יומיים. ביום ראשון אעשה את מבחן המתח, ובהמשך היום כבר אתחיל לנסות לצבור מספר מקסימלי של מתח. אבל בגלל שבהתחלה אעשה מספר מקסימלי של מתח, אצטרך יומיים מנוחה. ביום שלישי אוכל להמשיך/להתחיל עם השיטה.

הרעיון של השיטה הוא לא להתאמן עד למספר מקסימלי של חזרות – כי זה דורש זמן התאוששות אחר כך. אלא מספר רב של פעמים ביום, לעשות את התרגיל 60%-80% ממספר החזרות המקסימלי. המטרה היא לצבור מספר מקסימלי של חזרות ביום, במצטבר. וכל יום להוסיף לפחות חזרה אחת. זה שלא מתאמנים עד קצה גבול היכולת מאפשרת להתאמן כך כל יום, ולקחת יום או יומיים הפסקה כל חמישה-שישה ימים.

יש כל מיני גרסאות לשיטה ודי הרבה שיטות שדומות לה. זה לא מפתיע – השיטה הזו קיימת עשרות שנים. הגרסא שתיארתי היא זו שנראית לי הכי מתאימה למצב שלי ולמטרות שלי כרגע, זה הכל.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s